Sukabuminow.com || Bulan Ramadan adalah momen istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia. Namun, banyak yang masih ragu apakah olahraga saat puasa aman atau justru berisiko? Menurut Kepala Bidang Olahraga pada Dinas Kebudayaan, Pemuda, dan Olahraga (Disbudpora) Kabupaten Sukabumi, Erwin Adam Ridwan, olahraga tetap penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan stamina selama berpuasa.
“Tubuh sehat dengan puasa, raga bugar dengan olahraga,” ujar Erwin, Jumat (7/3/25).
Agar olahraga tetap aman dan bermanfaat selama puasa, berikut beberapa tips penting yang perlu diperhatikan:
- Pilih Jenis Olahraga yang Tepat
Hindari aktivitas fisik yang terlalu berat. Pilih olahraga ringan hingga sedang seperti:
- Jalan kaki – Cocok dilakukan sore hari sebelum berbuka atau setelah Tarawih.
- Jogging ringan – Bisa dilakukan setelah berbuka saat tubuh sudah terhidrasi.
- Yoga atau stretching – Membantu menjaga kelenturan tubuh dan mengurangi stres.
- Waktu Terbaik untuk Berolahraga
Menentukan waktu olahraga yang tepat sangat penting agar tubuh tidak kelelahan. Waktu yang disarankan adalah:
- Sebelum sahur – Jika ingin olahraga ringan, pastikan tubuh terhidrasi sebelum mulai.
- Sebelum berbuka (sore hari) – Ideal untuk olahraga singkat seperti jalan santai.
- Setelah berbuka puasa – Waktu terbaik karena tubuh sudah memiliki energi yang cukup.
- Jaga Hidrasi & Pola Makan Sehat
- Minum cukup air saat sahur dan berbuka untuk mencegah dehidrasi.
- Konsumsi makanan bergizi seimbang, termasuk protein, serat, dan karbohidrat kompleks.
- Hindari makanan terlalu manis atau berlemak berlebih yang bisa membuat tubuh cepat lemas.
- Dengarkan Kondisi Tubuh
- Jika merasa pusing, lemas, atau tidak nyaman, segera hentikan olahraga.
- Hindari aktivitas yang memerlukan tenaga ekstra seperti angkat beban berat atau olahraga kompetitif.
Dengan menerapkan tips ini, olahraga saat puasa tetap bisa dilakukan dengan aman dan bermanfaat. Jaga keseimbangan antara ibadah, kesehatan, dan aktivitas fisik agar Ramadan semakin penuh energi! (Edo)
Redaktur : Andra Permana
